콜레스테롤 관리, 어렵지 않아요! 천기누설 쉬운 방법 3가지

체중 감량: 체중 감량은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
충분한 수분 섭취: 하루 8잔 이상의 물을 마시는 것을 목표로 하십시오

쉬운 목차

콜레스테롤이란 무엇일까요?

콜레스테롤은 지방 물질로, 우리 몸의 세포막, 호르몬, 소화액 등을 구성하는 데 중요한 역할을 합니다. 하지만 콜레스테롤 수치가 너무 높으면 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 콜레스테롤에는 크게 두 가지 종류가 있습니다.

높은 콜레스테롤 수치는 다음과 같은 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

콜레스테롤 수치를 낮추는 것은 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 다행히도 생활습관 개선을 통해 콜레스테롤 수치를 효과적으로 낮출 수 있습니다. 천기누설 쉬운 방법 3가지를 소개합니다.

포화 지방 및 트랜스 지방 섭취 줄이기: 붉은 고기, 가공식품, 유제품 등 포화 지방이 풍부한 음식 섭취를 줄이고, 과자, 튀김 등 트랜스 지방이 풍부한 음식 섭취를 피하십시오.
불포화 지방 섭취 늘리기: 생선, 아보카도, 견과류, 올리브 오일 등 불포화 지방이 풍부한 음식 섭취를 늘리십시오.
식이섬유 섭취 늘리기: 통곡물, 과일, 채소 등 식이섬유가 풍부한 음식 섭취를 늘리십시오.
단백질 섭취: 닭가슴살, 생선, 콩 등 저지방 단백질 섭취를 늘리십시오.

규칙적인 운동은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 건강을 개선하는 데 효과적입니다. 일주일에 5번 이상, 30분 이상 중간 강도의 운동을 하는 것을 목표로 하십시오.

흡연은 콜레스테롤 수치를 높이고 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 금연은 콜레스테롤 수치를 낮추고 건강을 개선하는 가장 중요한 조치 중 하나입니다.