혈관 건강 지킴이, LDL 콜레스테롤 낮추는 쉬운 방법들!

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혈관 건강 지킴이, LDL 콜레스테롤 낮추는 쉬운 방법들!

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LDL 콜레스테롤이란 무엇일까요?

LDL 콜레스테롤은 ‘나쁜 콜레스테롤’이라고 불리기도 하는 지방 성분으로, 혈액을 통해 전신으로 운반됩니다. LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 혈관 내벽에 쌓여 동맥경화를 유발할 수 있으며, 이는 심혈관 질환, 뇌졸중 등 심각한 질병으로 이어질 수 있습니다.

높은 LDL 콜레스테롤의 위험성

높은 LDL 콜레스테롤은 다음과 같은 위험성을 증가시킬 수 있습니다.

  • 동맥경화: 혈관 내벽에 콜레스테롤이 쌓여 혈관이 좁아지고 딱딱해지는 상태입니다. 이는 혈액 순환을 악화시키고 심장마비, 뇌졸중 등의 위험을 증가시킵니다.
  • 협심증: 심장 근육에 충분한 산소가 공급되지 않아 발생하는 통증입니다.
  • 심근경색: 심장 근육에 충분한 혈액이 공급되지 않아 심장 근육 일부가 손상되거나 죽는 상태입니다.
  • 뇌졸중: 뇌의 혈관이 막히거나 터져 뇌 손상이 발생하는 상태입니다.

LDL 콜레스테롤을 낮추는 쉬운 방법

LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 것은 심혈관 질환 위험을 줄이는 데 매우 중요합니다. 생활 습관 개선을 통해 대부분의 경우 LDL 콜레스테롤 수치를 효과적으로 낮출 수 있습니다.

식습관 개선

  • 포화 지방 및 트랜스 지방 섭취 줄이기: 붉은 고기, 가공육, 완제품, 전지 유제품 등에 함유된 포화 지방 및 트랜스 지방 섭취를 줄이고, 대신 올리브 오일, 아보카도 오일, 견과류 등에 함유된 불포화 지방 섭취를 늘려야 합니다.
    [Image of 포화 지방]
    [Image of 트랜스 지방]
    [Image of 올리브 오일]
    [Image of 아보카도 오일]
    [Image of 견과류]
  • 불포화 지방 및 식이섬유 섭취 늘리기: 생선, 견과류, 씨앗, 과일, 채소 등에 함유된 불포화 지방 및 식이섬유 섭취를 늘려 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 포만감을 오래 유지할 수 있습니다.
    [Image of 생선]

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